حقيبة المدرسة..الخطر الأكبر على الطالب

حقيبة المدرسة رفيق أساسي لكل طالب من المرحلة  الإبتدائية وحتى المرحلة الثانوية. كل ماتقدم الطالب مرحلة كل مازاد الثقل في هذه الحقيبة، من كتب ودفاتر وأقلام وغيره. حتى أصبحت هذه الحقيبة واقع يعاني منه الطالب أكثر من كونها تساعده على التخفيف من الحِمل.لذلك بدأت "بعض" المدارس بإنشاء خزانات مدرسية تسمح للطالب بوضع ما لايحتاجه من كتب في المنزل داخلها للتخفيف من الوزن

!!ولكن أكثر المدارس لا تفكر في معالجة هذه المشكلة  حتى يومنا هذا

الهيكل العظمي مصمم بطريقة ليخدم متطلبات الجسم من حركة وتحمل الأوزان. أي تغير سلبي يطرأ على الجسم سيقلل من الوظيفة الأساسية للهيكل ويجعله معرض لإنحرافات والآلام مما يؤدي إلى دخول الشخص في دائرة لا نهائية من شكوى ألم الظهر والرقبة وقد 

    يؤدي أيضاً إلى ضيق في التنفس بسبب تأثير الإنحرافات على القفص الصدري

واحد من هذه التغييرات السلبية هو الوزن الزائد للحقيبةالمدرسية،المعدل الطبيعي لوزن الحقيبة هو 10% من وزن الطالب في حين 

    نرى الطلاب يحملون حقائب يتجاوز وزنها ال7 أو 8 كيلوجرامات

 -:الأثار السلبية لإستخدام حقيبة مدرسية ثقيلة

تحدب الظهر والأكتاف لمعادلة وزن الحقيبة الثقيل ليتحقق التوازن. وهذا معناه أن الطالب سيخرج عن حدود التوازن الطبيعية *

 خلل في التوازن مابين العضلات الأمامية والخلفية، حيث تصبح واحدة قوية والأخرى ضعيفة مما يؤدي إلى انحرافات في وضعية  الجسم الطبيعية مثل

تحدب الكتفين-

تقدم الرقبة-

تحدب الظهر-
ضيق القفص الصدري ويؤدي إلى ضيق في التنفس-

ظاهرة الجنف وهي عبارة عن انحناء في العمود الفقري ناجم عن وضعيات خاطئة

: وتسبب

التواء في العمود الفقري إلى جهة واحدة من الجسم-

عدم تساوِ مستوى الكتفين-

عدم تساوي مستوى الخصرين، واحد أعلى من الآخر-

ألم في الرقبة والظهر-

للقراءة أكثر عن الجنف اضغط هنا

هل للحقيبة دور في ألم الظهر؟

بالتأكيد، حيث  أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على أطفال مرحلة ابتدائية يحملون

 حقائب مدرسية يتراوح وزنها مابين 10%-22% كيلوجرام، شكوى الطلاب 

.زمن ألم في الظهر بسبب الضغط على فقرات العمود الفقري

فتخيلي ابنك ذو العشر سنوات يعاني من ألم في الظهر؟ حاله كحال كبار

 السن..الموضوع غير مخيف ولكن اهماله وعدم أخذ الاحتياطات سيجعله خطير

  الحقيبة الجرارة

تعتبر الحقيبة الجرارة بديل جيد لحقيبة الظهر الثقيلة بشرط أن يتم تنبيه الطالب على عدم استخدام الجزء الحديدي منها كوسيلة لضرب الطلاب حيث تم منع استخدامها من بعض المدارس بسبب الشغب بين الطلاب

حلول

وزن الحقيبة يجب أن لايتجاوز 500 جرام وهي فارغة وأن لا يتجاوز 5-10% من وزن الجسم وهي ممتلئة

الحقيبة بحزامين أفضل من الحزام الواحد ليتم توزيع الوزن بشكل متساوي

   حزام الحقيبة يجب أن يكون محشو جيداً بالاسفنج القوي لأن الأحزمة الغير محشوة تسبب ضغط على الكتفين وألم

توزيع محتويات الحقيبة بشكل متناسق بحيث تكون الادوات الحديدية في المنطقة غير الملامسة للظهر

عند شراء الحقيبة، يرجى مراعاة أن تكون مناسبة لطول ووزن الطالب

يجب عمل نظام في المدارس بحيث يكون هناك تخفيف على الطالب بوضع الكتب في الخزانات وعدم أخذها للمنزل كل يوم

التركيز على تمارين تقوية عضلات الظهر والكتفين في حصص التربية البدنية حتى تكون مستعدة لثقل الحقائب

مبادرة المناهج اللإكترونية

بعض الدول بادرت بتغير المناهج من النمط التقليدي إلى الكتب الإلكترونية بحيث ما على الطالب إلا أن يحضر جهاز الأي باد حتى يتمكن من متابعة دروسه بحيث تقلل من عبأ الحقيبة 

أتمنى من وزارات التربية والتعليم والمدارس والجهات المختصة بتسليط الضوء أكثر على هذه المشكلة التي تثبط الطالب وتقلل من حماسه للدراسة

Coccydynia, a common condition that you should read about!

Prolonged sitting is always the cause of most of the spine conditions, back pain, disc problems or coccydnia. In this post i'm going to introduce you to a type of pain that's so annoying and prevent some people from performing their  normal daily activities. 

Coccydnia (Tailbone pain) is a condition where the person feels pain at the bottom of his spine (at the coccyx bone). Usually this pain is persistent and it gets worse when the person sits or perform any activity where the pressure on the coccyx increases.

Women are likely to acquire coccydynia more than men!

Because the structure of coccyx differ. While sitting, men bear weight on the lower part of the hip called (ischila tuberosity) while women bear weight on the coccyx itself.

Ischial tuberosity 

Coccydnia video!

Causes:
1-Child birth
2-Falls
3-prolonged sitting

Symptoms:

• Pain that is markedly worse when sitting
• Local pain in the tailbone area that is worse when touched or when any pressure is placed on it
• Pain that is worse when moving from a sitting to standing position
• Pain that is worse with constipation and feels better after a bowel movement. 

Treatment:
The main cause of coccydynia is the pressure so the best way to reduce the pain is by  alleviation of  the pain.

1-Reduce the daily sitting hours.
2-Don't sit on hard surfaces.
3-Use the coccyx donut cushion: it's available in all pharmacies.

            


5-Exercises:

kegel exercise 

Kegel Exercise

it involves the contraction of the perineum, the section of the pelvic floor between the anus and genitals. Contract these muscles as if you are stopping the urge to urinate or have a bowel movement. Hold for 10 seconds and repeat this three to four times. The purpose of this exercise is to stimulate nerves in the sacral and coccyx region while toning and strengthening the pelvic area. This exercise also eases pain in the sacrum and coccyx.

A combination of the exercises and the tips will help in reducing the pain!